Kan træning give uren hud?

Det korte svar er JA – træning kan være en trigger for udbrud af uren hud og opblussen i akne. Dog er det for de fleste ikke træningen i sig selv, men nogle faktorer omkring din træning, som vil være årsagen til, at du pludselig oplever, at du får bumser i forbindelse med din træning.

Hvorfor får man bumser?

Bumser, uren hud og akne opstår i de fleste tilfælde af hormonelle årsager – nemlig når testosteron niveauet i kroppen stiger. Testosteron er også kendt som det mandlige kønshormon, men findes altså naturligt i kroppen hos både mænd og kvinder.

Når testosteron stiger, vil talgkirtlerne, som sidder i forbindelse med hårsækkene, blive påvirket til at producere mere talg. Når dette talg ikke kan få lov at flyde frit, f.eks. grundet ophobning af døde hudceller, vil det danne små tilstopninger i huden.

Det er nu i disse tilstopninger, at bumsen kan begynde at udvikle sig.

Læs også: Hvorfor får man akne | Skinperfection | Blog

5 årsager til, at du kan opleve uren hud i forbindelse med træning

Øget testosteron niveau

Når du træner vil dit niveau af testosteron i kroppen naturligt stige. Denne stigning vil, hos nogle personer, kunne føre til øget produktion fra talgkirtlerne, som vil kunne resultere i uren hud.

Øget svedproduktion

Sved giver ikke i sig selv bumser. Men for personer med tendens til urenheder og akne, kan sved på huden være med til, at forværre problematikken.

Udskillelse af døde hudceller

Træning sætter gang i blodomløbet, som vil sætte gang i cellernes metabolisme – dette gælder også for vores hudceller. Hudcellerne vil blive iltet bedre, få tilført mere nærring og processen med udskillelse af gamle hudceller og dannelsen af nye, vil blive boostet.

Fjernes disse gamle døde hudceller ikke fra huden, vil dette kunne forhindre talget i at flyde frit, hvilket vil resultere i flere tilstopninger, som over tid kan udvikle sig til bumser.

Bakterier

Bumser, uren hud og akne opstår som tidligere nævnt, ofte af hormonet testosteron. Men bumser, uren hud og akne kan altså også opstå grundet forurening af huden.

Når vi træner får vi det varmt, vi sveder mere og hudens porer åbner sig, hvilket resulterer i en direkte adgang for bakterier og ind i vores hud, som kan føre til urenheder – eller forværring af en, i forvejen, aktiv akne.

Kost

Når du træner har kosten en stor betydning for din krops balance og for din hud.
For meget protein og for lidt kulhydrat kan nemlig resultere i uren hud.

De fleste mennesker vil, igennem en almindelig varieret kost, få det protein de har behov for.
Udgangspunktet for raske voksne mennesker er 0,8-1,1g protein pr. kg. kropsvægt, hvor det for sportsudøvere eller meget aktive personer typisk ligger mellem 1,2 og 2g protein dagligt pr. kg. kropsvægt.

en moderat aktiv person på 70kg. vil have et dagligt behov på ca. 56-77g protein dagligt.

Genbrug af træningstøj

Bumser og uren hud er ikke kun noget vi kan opleve i ansigtet. mange kan, i forbindelse med træning opleve, pludselig at få uren hud på kroppen.

Sved fra gammelt træningstøj samler bakterier.
Når du træner og kroppen bliver varm, vil hudens porer åbne sig og give en direkte adgang for bakterierne og ind i din hud.

Kan proteinpulver give uren hud?

Proteinpulver baseret på valleprotein kan være udløsende for uren hud, bumser og akne.

Mælk og mælkeprodukter har som den eneste fødevare direkte sammenhænge med udvikling af bumser i ansigtet og på kroppen.

Har du behov for ekstra protein indtag, kan det derfor være en fordel at kigge efter mere plantebaserede proteinkilder.

7 tips til, hvordan du kan undgå uren hud i forbindelse med træning

Varieret kost

Spis varieret, sørg for at kroppen får benzin til motoren.
En ernæringsmæssigt afbalanceret krop, som ikke stresser over manglende energi, vil give en sund og frisk hud.

Og husk, kroppen har brug for ALT, både protein, fedt og kulhydrater – men i rette mængder.

Undgå for meget protein, for mange mælkeprodukter (Særligt højt proteinholdige mælkeprodukter) og for lidt kulhydrat, da alt dette kan have negative konsekvenser for udbrud af bumser.

Læs også: Kan du spise dig til en sundere hud? | Skinperfection
Læs også: Vitaminer til huden | spis dig til en sundere hud

Drik vand

Ikke kaffe, saftevand, juice eller energidrikke, men VAND!
Rent vand vil afgifte kroppen, øge blodcirkulationen og er dermed en vigtig kilde til en flottere hud med mere glød.

Læs også: Kan drikkevand give sundere hud? | Skinperfection | Blog

Hviledage

Hviledage er vigtigt for, at kroppen har mulighed for at genopbygge sig og komme sig.
På hviledagene vil kroppens hormon niveau også komme tilbage i balance – og de vil derfor også kunne hjælpe dig til en flottere hud.

Hav fokus på din hudpleje

Sørg for at rense din hud, evt. med micellar water inden træning og anvend en let creme. Dette vil give din hud de bedste forudsætninger for at ånde og udskille under din træning.

Rens igen efter træning, evt. med micellar water eller en mild rens. Dette sikre dig, at du får fjernet skidt, bakterier og fedt fra huden.

Oplever du problemer med uren hud på kroppen, gå da altid i bad efter træning, og få renset bakterier, snavs og sved af kroppen.

Læs også: Træning og Hudpleje: Skal du rense før og efter træning?

Tips:
– Undgå at rense dit ansigt med vand mere end 1-2 gange om dagen, da overvask kan ødelægge hudbarrieren og føre til uren hud. Anvend gerne micellar water i stedet, men prioriter ALTID at få vasket dit ansigt med rens og rindende vand om aftenen. Rens gerne X2 for først at fjerne gammelt make-up, produkter, solcreme og snavs, og til sidst få vasket ansigtet rent.

Læs også: Grundprincipper for en god hudpleje rutine | Skinperfection

Eksfolier/peel din hud

Eksfolier din hud med en kemisk peeling 2-3 gange om ugen.

Når du træner sætter du gang i cellernes metabolisme, hvorved cellerne vil forny sig hurtigere end de gjorde tidligere. Du vil derfor begynde at udskille lang flere døde hudceller, som kan ophobe sig på huden og resultere i tilstopninger.

Læs også: Vælg den rette peeling til din hud | Skinperfection | blog
Læs også: Sådan eksfolierer/peeler du din hud derhjemme | Blog

Få din søvn

Kroppen har brug for søvn til at restituere, normalisere hormon niveauet og sænke kroppens stress niveau.

Læs også: Er skønhedssøvn blot en myte? | Blog | Skinperfection

Anvend altid rent træningstøj

Undgå at anvendt dit brugte træningstøj flere gange i træk.
Sved fra brugt træningstøj tiltrækker bakterier, som kan vandre ind i huden under næste træning og skabe urenheder.

Undgå også at gå i dit brugte træningstøj flere timer efter din træning.
Har du ikke mulighed for bad, damp blot af og få skiftet til rent tøj og smid det hele i vasketøjskurven til aften.

BONUS!

For langt de fleste er træning heldigvis ikke lig med en uren hud.
Forskning viser nemlig, at træning har stor og positiv indvirkning på ikke bare din kropslige og mentale sundhed, men også på din huds.

Når træningen sætter gang i blodomløbet øger det iltningen ud til kroppens organer og celler – også vores hudceller. Den øgede ilt vil tilføre cellerne mere nærring, sætte gang i cellemetabolismen og øge cellernes evne til at forny sig.

Træning vil også nedsætte kroppes stressniveau, hvilket vil reducere stress relateret akne.

Alt forskning tyder altså på, at regelmæssig træning, vil være med til, at sænke hudens naturlige aldringsproces og give en flottere, mere fast hud, med masser af glød!